来源丨癌度
癌症复发的恐惧（fearofcancerrecurrence，FCR）被定义为“对癌症会复发或进展可能性的恐惧、担心或关心”，它是癌症幸存者中最常见的未得到帮助的需求之一。
很多癌症患者在确诊以后很长的时间里都会生活在恐惧中。
有研究显示，接近%的患者在最初的治疗结束后常常会担心肿瘤的复发，近70%的患者有显著的恐惧，有超过40%的患者在疾病治疗三年后仍然非常担心肿瘤会再次出现。在真实世界中，尤其在癌度的病友群里面，我看到很多群友都曾经或者正在寝食难安、彻夜难眠，不管是患者还是家属，都承受着巨大的精神压力。
小编今天和大家一起聊聊，如何消除癌症复发的恐惧感？
帮助患者克服癌症复发恐惧的一些建议珊妮·福克斯是美国俄勒冈州波特兰市的自然疗法医师，她帮助癌症幸存者重建生理和心理健康，采取措施防止癌症复发。关于克服癌症复发恐惧的文章发表在NaturalMedicineJournal上。
对于癌症幸存者而言，担心癌症的卷土重来是再自然不过的事情了。据年发表于PsychoOncology上的一项调查显示，约33%~96%的癌症幸存者都苦于对癌症复发的持续恐惧，这是幸存者最为常见的困扰。
仅仅知道这种忧虑的常见性并不会有什么益处。福克斯医生的患者把这种恐惧描述为“痛苦不堪”或者“无能为力”，与之相伴的还会有一些生理症状，比如反胃，失眠；以及心理或情绪表征，如暴躁易怒，注意力分散等。
除了让人心神不宁之外，对于复发的恐惧，还会侵蚀人们对重建快乐健康的未来生活的信心。
患者在经历这种恐惧时，医师们可以建议患者如下5条：
1、静下心来，全神贯注来几次缓慢的深呼吸。
凝神，缓慢的深呼吸可以平复神经系统，扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放，停止伴生的恐惧想法。在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中，人们可以选择将思绪集中在某个地方，而不是任由恐惧四处滋生。
2、回到当下的练习。
练习让自己的注意力回到此时此刻。一个简单有效的方法是，北京哪个白癜风医院最好中药白癜风的治疗方法
