日常生活中如何预防癌症这9个好习惯坚持起

提起癌症，很多人会闻之色变其实很多时候癌症是可以预防的它与不健康的生活方式息息相关生活中如何预防癌症？9件癌细胞最“怕”的事建议收藏↓01保持均衡饮食均衡的饮食是保持细胞健康和降低癌症风险的一个关键方法具体怎么吃更健康？多吃富含维C的食物：如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。多吃富含膳食纤维的食物：如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。多吃富含钙的食物：如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。02保持健康体重世界卫生组织把肥胖认定为一种慢性疾病研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患保持稳定体重的人更有可能长寿↓如何评估自己算不算胖？看这两个指标↓身体质量指数(BMI)计算公式：BMI=体重/身高(kg/m)BMIBMI在18.5~24kg/m为体重正常BMI在24~28kg/m为超重BMI≥28kg/m为肥胖腰围一般来说男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm就属于腹型肥胖03保证充足睡眠长期睡眠不足、经常熬夜可能降低免疫力失眠时，免疫器官得不到休息与恢复久而久之免疫力会越来越差癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀一个人每天需要多长的睡眠时间？建议成年人每天睡够7~8小时尽量不少于6小时但也不要超过9小时每个年龄段都有适合的睡眠时间你适合睡多久？一表自测↓↓新生儿：17~18小时幼儿：超过10小时小学生：达到10小时初中生：达到9小时高中生：达到8小时成年人：7~8小时65岁以上：5~6小时04保证适量运动运动有助于保持体内激素水平健康增强免疫力不同人群怎样运动更科学？一般人群鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。特殊人群孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。05戒烟烟草烟雾中含有余种化学成分其中数百种为有害物质至少70种为致癌物专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关吸烟指数超过就很可能引发肺部疾病诱发心脏病和癌症↓↓除了肺癌吸烟可能与很多消化道肿瘤包括食管癌、胃癌、大肠癌有关此外，吸烟还可能导致冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病医生介绍，戒烟超20年肺癌风险或降低90%06戒酒世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)在年将酒精列为一级致癌物喝一次大酒心脏就会经历一次致命风暴酒精对人体的危害是全身性的和多种常见癌症都能扯上关系要想远离癌症先从放下酒杯做起07适当晒太阳研究表明，生活在高纬度地区的人比生活在赤道附近的人更容易患上包括乳腺癌、肺癌、淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的15种不同类型的癌症晒太阳对身体有好处但不是晒得越久越好一般情况下建议每次晒20~30分钟就可以了小孩可适当减少老人则可以适度延长08远离加工肉红肉需适量红肉(猪肉、牛肉、羊肉等)中饱和脂肪含量较高摄入过多会引起肥胖及心血管疾病、肿瘤等腌制、熏制、烧烤而成的加工肉则会导致胃癌和肠癌相对红肉，建议适当多吃鸡肉、鱼肉等“白肉”但并不是说不要吃红肉红肉可以吃，但要适量加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃09少吃糖糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物都会产生影响而这些都与癌症风险增加有关每天糖的摄入量最好控制在25克以内在家做菜尽量少放或不放糖这9件事你做到了吗？快分享给家人、朋友吧~来源：央视一套

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